Бодрость духа. Занятия в спортзале или прогулки на свежем воздухе?

В преддверии лета хочется взбодриться и привести себя в порядок. Как это сделать в условиях Камчатки узнал наш корреспондент.

– Могу дать универсальный совет: идти в бассейн и на уличные прогулки, — советует отличник здравоохранения, заведующая кабинетом медицинской профилактики петропавловской поликлиники № 1 Ирина Деш. — Занятия плаванием гармонично развивают и тонизируют все группы мышц, не перегружая суставы, улучшают дыхание и кровообращение, поэтому показаны в любом возрасте. То же самое можно сказать и о прогулках на свежем воздухе. Ходить нужно не менее 800 метров в день, умеренным шагом, по ровной дороге, без напряжения. Такая ходьба нормализует давление, восстанавливает кровоснабжение всех органов, снимает застойные явления в ногах при заболеваниях вен, поражениях суставов, в том числе при диабете. Немаловажны и положительные эмоции. А если гулять по набережной бухты — ещё и целебным воздухом, содержащим йод, надышитесь.

Когда вернётся пульс?

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Ирина Михайловна, но в условиях Камчатки практически до июня особо не разгуляешься — скользко и мокро…

Ирина Деш: Тем не менее, сейчас набирает моду так называемая скандинавская ходьба, которая очень полезна, не требует особого оснащения: только палки. Этот вид пешей прогулки имитирует ходьбу на лыжах, обеспечивает большую устойчивость, равномерную нагрузку на все группы мышц, активизирует дыхание, кровообращение, не имеет возрастных противопоказаний. Обычно в группе таких ходоков есть и свой инструктор.

Ну, а если вы всё-таки боитесь поскользнуться даже с палками в руках, возьмите абонемент в спортзал — благо, сейчас есть достаточно предложений. Но не забудьте предварительно посоветоваться с терапевтом. Если вам за сорок — желательно пройти диспансеризацию, или, как минимум, сделать ЭКГ.

Если собираетесь «качаться» на тренажёрах — возьмите заключение терапевта. Конечно, сейчас в каждом спортзале есть опытные инструкторы, но состояния вашего здоровья они не знают. Позаботьтесь о себе сами! Сдайте анализы, обратите внимание на свёртываемость крови. Например, при ишемической болезни сердца, низком уровне гемоглобина в крови нагрузки противопоказаны! И в любом случае начинать занятия надо с минимальной нагрузки, чтобы организм адаптировался. Не надо себя загонять!

Ещё важно помнить, что гипертоникам нужно исключить наклоны вниз, а при остеохондрозе противопоказаны прыжки. Нельзя делать резких движений шеей. Перед занятием в спортзале желательно измерить давление, а после нагрузки — пульс. Через 3-5 минут пульс должен вернуться к нормальному значению, до 80 ударов в минуту. Если не восстанавливается — снизьте нагрузку.

Какой синоним долголетию?

– В Интернете для максимальной «фигуристости» рекомендуют сочетать физические нагрузки с диетой. Это здоровью не повредит?

– Только если под диетой иметь в виду полноценное питание. Особенно сейчас, весной, при дефиците витаминов. Кроме того, при нагрузках сердцу необходим калий. Поэтому обязательно включайте в ежедневный рацион продукты, богатые этим элементом: изюм, курагу, чернослив, горох, грецкие орехи, бананы. Очень рекомендую черемшу, а позже — жимолость. Это кладезь витаминов и микроэлементов для нас, камчатцев. Нам доступна и такая полезнейшая пища, как лосось — во всём мире эта рыба считается лучшей для сохранения молодости и поддержания организма в высоком тонусе. Сюда же относится и синекорый палтус. Морепродукты, морская капуста — тоже доступные и очень ценные компоненты питания.

– А если занятость на работе так велика, что на бассейн и спортзал времени не остаётся?

– Сейчас во многих коллективах внедряют производственную гимнастику — и их руководителям можно сказать только спасибо! Если у вас такого нет, позаботьтесь о себе сами. Через каждые 50 минут сидения за компьютером нужно размяться, помассировать шею, пройтись по кабинету, подвигаться. Сделать элементарные сгибательные и разгибательные движения в плечевых, локтевых, кистевых суставах рук, несколько наклонов вниз и вбок, по возможности — несколько приседаний. Все движения должны быть плавными, без рывков.

Кстати, также нужно двигаться и при длительном перелёте, который многим предстоит в сезон отпусков. Через каждые час-полтора встаньте с кресла, пройдитесь по проходу самолёта, сделайте сгибание- разгибание рук, голеностопных суставов. Этими простыми приёмами вы разгоните кровь, устраните застойные явления, предотвратите отёки ног.

И последнее. Подводя итог нашему разговору, хочу ещё раз сказать: двигайтесь! Любым способом, в любом месте, на работе, дома, в спортзале. Движение и долголетие — синонимы. Будьте активны, подвижны и здоровы!

Смотрите также:

• Что на нас давит? Профилактика гипертонии →
• Остеопороз. Не надо ломаться! →
• Чтобы сердце не болело... →