Соблюдение всего восьми простых правил заботы о здоровье сердца может увеличить продолжительность жизни почти на 9 лет — к такому выводу пришли учёные после масштабного исследования с участием 23 тысяч взрослых людей в возрасте от 20 до 79 лет.
Специалисты оценили состояние сердечно‑сосудистого здоровья участников по 100‑балльной шкале: показатели ниже 50 баллов считались низкими, 50–79 баллов — умеренными, а 80 и выше — высокими. Результаты показали: у 50‑летних людей с максимальными баллами ожидаемая продолжительность жизни оказалась на 8,9 года выше, чем у их сверстников с низкими показателями. При этом речь идёт не просто о продлении жизни, а о её качестве — приверженность здоровому образу жизни помогает дольше оставаться свободным от хронических заболеваний, рассказали специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Учёные выделили наиболее значимые факторы, влияющие на долголетие. Так, отказ от курения способен добавить к жизни около 7,4 года, полноценный сон длительностью 7–9 часов в сутки — 5 лет, регулярная физическая активность — 4,6 года, а контроль уровня глюкозы в крови — 4,9 года.
В рамках исследования были определены восемь ключевых правил, которые в комплексе оказывают мощное положительное влияние на здоровье сердца и сосудов:
отказ от табакокурения;
повышение уровня физической активности;
соблюдение принципов здорового питания;
обеспечение достаточного количества сна;
контроль массы тела;
поддержание нормального артериального давления;
контроль уровня глюкозы в крови;
мониторинг уровня холестерина.
Эксперты подчёркивают: эффект достигается именно за счёт комплексного подхода. Последовательное соблюдение этих рекомендаций помогает существенно снизить риски развития сердечно‑сосудистых заболеваний и заметно увеличить продолжительность активной и полноценной жизни.
Забота о здоровье сегодня — это инвестиция в своё будущее. Начните с малого: внесите небольшие изменения в образ жизни уже сейчас, и организм ответит благодарностью в виде бодрости, энергии и долгих лет жизни.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
