Чтобы сердце работало нормально, ему нужны не только физическая активность и полноценный отдых, но и разнообразное питание. Некоторые питательные элементы особенно важны для сердца и сосудов.
Калий помогает регулировать давление и поддерживать баланс натрия в организме. Его источники — запечённый картофель, авокадо, шпинат, бананы, курага и белая фасоль.
Магний участвует в работе мышц и нервной системы и помогает поддерживать нормальный сосудистый тонус. Его много в тыквенных и кунжутных семечках, миндале, кешью, гречке и шпинате.
Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, важные для сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в жирной морской рыбе, грецких орехах, льняном семени и семенах чиа.
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии клетками. В небольших количествах он есть в мясе, жирной рыбе, шпинате, брокколи, арахисе и кунжуте.
Клетчатка помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и глюкозы. Её источники — овсянка и другие цельнозерновые крупы, нут, чечевица, овощи, фрукты и отруби.
Антиоксиданты, включая витамины C и Е и ликопин, помогают защищать клетки от окислительного стресса. Их можно получить из цитрусовых, сладкого перца, ягод, орехов, растительных масел и томатов.
Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: для здоровья сердца важен разнообразный рацион, а не отдельные «волшебные» продукты. Большинство необходимых организму нутриентов при сбалансированном питании можно получить из обычной еды.
При хронических заболеваниях или особых рекомендациях врача рацион лучше подбирать вместе со специалистом.
