Эксперты рекомендуют детям ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной аэробной нагрузке — и вовсе не обязательно выделять для этого один продолжительный блок времени.
Активность можно органично встроить в привычный распорядок дня, разбив на небольшие отрезки. Так, утренняя зарядка займёт около 15 минут, дорога в школу пешком или на велосипеде добавит ещё несколько, подвижные игры на переменах и прогулка после уроков дополнят картину, а 20 минут в спортивной секции помогут закрыть дневную норму.
Ключевой момент — не превращать движение в рутину по принуждению. Гораздо эффективнее сделать активность источником удовольствия: важно дать ребёнку возможность самому выбрать занятие по душе — будь то танцы, футбол, катание на роликах или скалолазание. Личный интерес заметно упрощает соблюдение рекомендованной нормы.
Немалую роль играет и пример семьи. Совместные прогулки, велосипедные поездки или весёлые домашние эстафеты помогают показать ребёнку, что движение — это не утомительная обязанность, а способ зарядиться энергией и провести время вместе, подчеркивают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
