Врачи Центра медпрофилактики Камчатского края советуют жителям региона обратить внимание на важность вечерних пеших прогулок на свежем воздухе. По их словам, такие занятия способствуют улучшению качества сна и общему расслаблению.
Помимо прогулок, специалисты рекомендуют принимать теплый душ или ванну, а также использовать ароматерапию для создания уютной атмосферы. Для создания расслабляющей обстановки полезно слушать негромкую музыку, предпочтительно классическую или джазовую. Чтение легкой книги перед сном также поможет успокоить ум.
Важно помнить о правильном режиме питания: ужинать лучше за 2-3 часа до сна и избегать чувства голода. Рекомендуется выпить успокаивающий мятный чай.
Оптимальная температура в спальне должна составлять от 20 до 24 градусов, хотя многим людям комфортно спать при 18-19 градусах. Врачи подчеркивают необходимость замедления ритма жизни перед сном и советуют за 1-2 часа до сна отложить все электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, чтобы подготовить организм к отдыху.
