Специалисты утверждают, что защититься от самых распространённых и опасных заболеваний современности — хронических неинфекционных болезней (ХНИЗ) — может каждый. Для этого не нужны радикальные меры, достаточно последовательно внедрять в жизнь несколько ключевых принципов.
По данным врачей, 80% успеха в профилактике зависит от питания. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Следует максимально сократить потребление сахара, соли, продуктов глубокой переработки и красного мяса.
Четыре других важнейших шага:
Регулярная активность: не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) плюс силовые тренировки дважды в неделю для укрепления мышц.
Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения и контроль над употреблением алкоголя — первоочередные меры для снижения рисков.
Контроль стресса: для восстановления организма критически важен сон продолжительностью 7–8 часов, а также практики релаксации и хобби, которые помогают снять напряжение.
Регулярная диагностика: систематическая проверка ключевых показателей здоровья — артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови — позволяет выявить отклонения на самой ранней, доклинической стадии.
«Ваше здоровье — это сумма ваших ежедневных выборов, — подчёркивают эксперты. — Не пытайтесь изменить всё и сразу. Начните с одного небольшого, но полезного изменения уже сегодня».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
