Хотите увеличить расход калорий и улучшить форму, но не готовы к изнурительным тренировкам? Секрет в том, чтобы наполнить движением обычный день. Эксперты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики уверяют: повседневная активность может быть не менее эффективной, чем поход в зал, и легко встраивается в любой график.
Почему это работает?
Комфортный дефицит. Можно позволить себе немного больше еды и при этом продолжать худеть.
Ускоренный метаболизм. Регулярное движение поддерживает обмен веществ в тонусе.
Улучшение здоровья. Повышается уровень энергии, нормализуется сон и улучшается настроение без стресса для организма.
Где искать скрытые тренировки?
Всё, что заставляет ваше тело двигаться в быту, считается:
Активное домоводство: энергичная уборка, мытьё полов вручную, активные игры с детьми или домашними питомцами.
Передвижения с пользой: отказ от лифта и эскалатора в пользу лестницы.
«Стоячие» дела: разговор по телефону на ходу, просмотр сериала во время ходьбы по комнате.
Обычная ходьба: старайтесь проходить 8-10 тысяч шагов в день — простая прогулка уже отличный помощник.
Самая рутинная домашняя работа может стать полноценной кардиотренировкой! Активная уборка сжигает до 250-400 ккал в час — результат, сравнимый с занятием в зале.
Мытьё окон и полов — это статическая нагрузка на ноги и корпус.
Разбор шкафов и вытирание пыли задействуют мышцы рук, плеч и развивают гибкость.
Перенос вещей и подъем по лестнице дают силовую нагрузку.
Быстрый темп поддерживает пульс, как при лёгком кардио.
Лайфхак: включите бодрую музыку, чтобы задать ритм и превратить рутину в веселый фитнес-челлендж. После такой «тренировки» вы получите не только сияющую чистоту, но и приятное чувство лёгкости в теле.
Главное — делать всё активно, с удовольствием и помнить о безопасности для спины. Оказывается, путь к бодрости и хорошей форме можно начать с простой швабры.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
