Шесть из десяти сердечно-сосудистых катастроф — атеросклероза, инфаркта, инсульта — можно предотвратить, и речь не о волшебных препаратах, а об обычных пищевых привычках. Цифры здесь говорят громче любых слов: каждое снижение «плохого» холестерина (ЛПНП) всего на 1 ммоль/л уменьшает риск инфаркта миокарда и инсульта сразу на 23%. Проще говоря, небольшая корректировка рациона оборачивается огромной защитой для сердца.
Что конкретно стоит изменить? Первое — урезать насыщенные жиры так, чтобы они занимали менее 7% от общей калорийности дня. Второе — держать холестерин, поступающий с едой, ниже 200 мг в сутки, а главные его источники хорошо известны: мясо, морепродукты, яйца, молочная продукция, сливочное масло и сыр. И третье — сбросить хотя бы 3–5% от текущей массы тела: даже такой, казалось бы, скромный шаг заметно улучшает картину крови и снижает нагрузку на сосуды.
За этими тремя пунктами стоит не диета на месяц, а новая привычка жить, утверждают специалисты Камчатского ЦОЗМП. И награда за неё — не абстрактное «хорошее самочувствие», а реально сниженный риск оказаться на больничной койке.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
