Сад и огород могут заменить полноценную тренировку: здесь и наклоны, и приседания, и перенос тяжестей, и работа руками. Но если бросаться к грядкам без подготовки, полезная активность легко превращается в больную спину, усталость и обострение хронических заболеваний, напомнили в Камчатском Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
Специалисты советуют начинать дачный день не с лопаты, а с короткой разминки. Пять–десять минут простых движений — повороты головы, круги плечами, наклоны, вращения тазом — помогают подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Главный враг дачника — долгая работа в наклон. Такая поза перегружает поясницу, особенно если человек часами пропалывает грядки или собирает урожай. Безопаснее приседать, пользоваться небольшой скамейкой и чаще менять положение тела.
Одну и ту же работу лучше не делать без перерыва дольше 20–30 минут. Прополку можно чередовать с поливом, переносом лёгких вещей или отдыхом. А тяжёлые вёдра и мешки нужно поднимать не рывком спиной, а с согнутыми коленями, держа груз ближе к телу.
Даже в прохладную погоду организм теряет жидкость, поэтому на участок стоит брать воду и пить её небольшими глотками. Не стоит забывать и о защите от солнца: головной убор, светлая одежда с длинными рукавами и солнцезащитный крем помогут избежать перегрева и ожогов.
После 40–60 минут работы организму нужен отдых хотя бы на 10–15 минут в тени. В Центре общественного здоровья напоминают: садовые дела приносят пользу, когда нагрузка разумная. Грядки подождут, а спина и суставы точно скажут спасибо за осторожность.
