Депрессия и алкоголь образуют опасный замкнутый круг: одно усиливает другое, а тревога только нарастает. С точки зрения биохимии алкоголь кратковременно повышает уровень дофамина — гормона, дающего ощущение удовольствия. Возникает иллюзия облегчения. Но одновременно спиртное нарушает баланс серотонина и ГАМК — веществ, отвечающих за спокойствие и хорошее настроение.
Уже через несколько часов после приёма алкоголя уровень «гормонов счастья» падает, а активность стрессовых систем мозга растёт. Поэтому тревога и подавленность усиливаются, а регулярное употребление делает депрессивные эпизоды тяжелее и чаще.
Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают несколько советов, как разорвать этот круг.
Во‑первых, не пытайтесь «заглушить» депрессию алкоголем — это только ухудшит состояние. Обратитесь к психотерапевту или психиатру: при депрессии нужна грамотная оценка и, при необходимости, терапия. Если есть привычка снимать стресс спиртным, проконсультируйтесь с наркологом — врач поможет безопасно снизить потребление.
Также важно наладить базовые опоры здоровья: регулярный сон, умеренная физическая активность и сбалансированное питание стабилизируют настроение. Ищите альтернативные способы справляться со стрессом — дыхательные техники, прогулки, ведение дневника, поддержка близких.
Помните: устойчивый выход из депрессии возможен только без алкоголя, с профессиональной помощью и бережным отношением к себе.
