7 основных правил здорового образа жизни

Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко. 

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?

Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.

Когда начнём ценить?

- Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».

- Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.

И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.

– А что «то»?

– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.

Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.

Какой режим правильный?

– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.

– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.

Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.

Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.

Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.

Где пятый элемент?

– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?

– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.

Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.

И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.

Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!