Добиться идеального веса или улучшить форму не удаётся, даже если питаетесь правильно? Возможно, проблема в том, что вы, как и многие, фокусируетесь лишь на калориях, которые съедаете, забывая подсчитать, сколько их тратит ваш организм. Это похоже на попытку сэкономить, учитывая только зарплату и игнорируя все траты. Об этом сообщает Камчатский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
Ваш ежедневный расход энергии, или TDEE (Total Daily Energy Expenditure), — это все калории, которые ваше тело сжигает за 24 часа. Он состоит из трёх частей:
Базовый обмен: энергия на работу сердца, лёгких и поддержание температуры тела — сжигается даже во сне.
Активность в течение дня: энергия на ходьбу, домашние дела, работу за компьютером.
Занятия спортом: калории, потраченные на тренировках.
Без знания своего TDEE вы действуете вслепую. Можно есть полезную еду, но в слишком больших количествах и не худеть. Или, наоборот, сидеть на жёсткой диете, недоедать и замедлять метаболизм, что лишь усложнит достижение цели.
Рассчитать индивидуальный расход энергии легко с помощью онлайн-калькулятора, куда нужно ввести рост, вес, возраст и уровень активности. Эта цифра — ваша отправная точка.
Для похудения нужно потреблять чуть меньше калорий, чем ваш TDEE (создать дефицит).
Для набора мышечной массы — чуть больше (создать профицит).
Планировать питание, не зная своего расхода, — всё равно что готовить ужин, не представляя, сколько человек придёт. Узнайте свой TDEE — это и есть ваш персональный ключ к результату.