Диабет 2 типа можно предотвратить, и это в ваших силах. Профилактика — это не строгие временные диеты, а постепенное внедрение здоровых и устойчивых привычек в повседневную жизнь. С чего начать?
1. Пересмотрите тарелку. Основу питания должны составлять сложные углеводы: овощи, цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, булгур), бобовые. Они обеспечивают долгое чувство сытости и не вызывают резких скачков сахара в крови. А вот от рафинированных продуктов, сахара и сладких напитков лучше отказаться или свести их к минимуму.
2. Найдите свою активность. Достаточно 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — всё, что заставляет вас двигаться. Это помогает клеткам лучше «слышать» инсулин и эффективно использовать глюкозу.
3. Следите за весом. Даже небольшая потеря веса (5-7% от общей массы) существенно снижает риск развития диабета.
4. Не забывайте о балансе. Хронический стресс и недосыпание нарушают гормональный фон и обмен веществ. Качественный сон и методы релаксации — ваши важные союзники.
Не стремитесь изменить всё и сразу. Начните с малого: замените один сладкий перекус на овощи, добавьте 20-30-минутную прогулку в свой распорядок дня. Здоровый образ жизни — это не про ограничения, а про осознанную и лучшую инвестицию в долгую, активную и полноценную жизнь.