Петропавловск-Камчатский, 8 апреля - АиФ-Камчатка. Медики предупреждают: некоторые продукты и напитки могут серьёзно нарушить качество сна. Они влияют на нервную систему, замедляют пищеварение или нарушают естественные фазы отдыха, в результате чего человек просыпается рапзбитым.
Специалисты советуют исключить из вечернего рациона:
- напитки с кофеином (кофе, чай, энергетики) – они блокируют действие аденозина – нейромедиатора, который способствуюет засыпанию. Даже чашечка кофе во второй половине дня может вызвать проблемы с засыпанием;
- шоколад – содержит кофеин и теобромин, которые стимулируют нервную систему и мешают расслабиться перед сном;
- жирная, солёная и тяжёлая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) – долго переваривается, создавая нагрузку на желудок. Это может привести к дискомфорту и частым пробуждениям ночью;
- острые специи – могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка и изжогу;
- алкоголь – хотя он может поначалу вызывать сонливость, но нарушает глубокие фазы сна. Из-за этого отдых становится поверхностным и не восстанавливает силы;
- продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки) – вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Это может спровоцировать пробуждения среди ночи и сделать сон прерывистым.
Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчёркивают, что оптимальное время для приёма пищи – за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.